Комплекс упражнений для похудения в ляшках и животе
Признайся, ты уже пробовал все возможные диеты и ходил на тренажеры, но желанного эффекта на твоих ляшках и животе так и не произошло? Ну что ж, не расстраивайся! Мы знаем, как тебе помочь.
Сегодня мы расскажем о комплексе упражнений, который поможет тебе сжечь лишние калории и получить тело мечты.
Не веришь? Тогда давай убедим тебя в обратном!
Комплекс упражнений для похудения в ляшках и животе.
Комплекс упражнений для похудения в ляшках и животе
Хотите избавиться от лишнего веса в области ляшек и живота? Тогда этот комплекс упражнений именно то, что вам нужно. Он не только поможет вам сбросить вес, но и сделает ваши ноги и живот более подтянутыми и красивыми.
1. Приседания
Приседания - это упражнение, которое наиболее эффективно для тонирования мышц бедер и ягодиц. Вам нужно стоять прямо, раздвинуть ноги на ширину плеч и спуститься вниз, сгибая колени. Оптимально выполнить от 3 до 5 подходов по 10-20 повторений.
2. Планка
Планка является отличным упражнением для укрепления мышц живота и торса. Лягте на пол, упритесь локтями и носками в пол, держа тело прямым. Поднимите таз вверх и продолжайте держать позу в течение 30 секунд до 1 минуты. Выполните не менее 3-х подходов.
3. Ножницы
Упражнение "ножницы" направлено на работу со всеми мышцами ног. Лягте на бок, положите голову на руку, поддерживайте ноги прямыми. Поднимите верхнюю ногу вверх на 45 градусов, затем опустите ее и поднимите другую ногу. Выполните 10-20 повторений на каждую ногу в 3-4 сетах.
4. Выпады
Выпады - это отличное упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте большой шаг вперед- Комплекс упражнений для похудения в ляшках и животе- РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, согните колени и опустите таз до уровня колена. Осторожно возвращайтесь в исходное положение и сделайте то же самое на другой ноге. Выполните 3-5 подходов по 10-20 повторений на каждую ногу.
5. Велосипед
Упражнение "велосипед" - это классическое упражнение для мышц живота. Лягте на спину, поднимите ноги на 45 градусов от пола и начните имитировать педалирование на велосипеде. Выполните 3-5 подходов по 20-30 повторений.
6. Становая тяга
Становая тяга - это упражнение для мышц ног и спины. Станьте прямо, раздвиньте ноги на ширину плеч и возьмите гантели в руки. Наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и поднимите гантели, одновременно выпрямив ноги. Выполните 3-5 подходов по 10-20 повторений.
7. Боковые скручивания
Боковые скручивания - это упражнение для мышц боковой части талии и живота. Лягте на бок, положите руку на затылок и поднимите верхнюю ногу. Поднимите плечи и поверните их в сторону поднимаемой ноги. Выполните 3-5 подходов по 10-20 повторений на каждую сторону.
Заключение
Эти упражнения помогут вам сжигать жир и тонизировать мышцы бедер- Комплекс упражнений для похудения в ляшках и животе- ОСОБЫЙ БОНУС, ягодиц и живота. Не забывайте о правильном питании и регулярном занятии спортом для достижения наилучших результатов. Попробуйте этот комплекс упражнений и получите здоровое и красивое тело в короткие сроки.
https://puericultriceonline.com/advert/похудеть-с-обручем-форум-fhonl
https://www.lecourrierduparlement.fr/question/похудеть-на-10-кг-при-помощи-бега/