Как рассчитать белок для похудения
Уважаемые друзья, если вы читаете этот текст, то, скорее всего, вам также пришлось встать на войну с лишними килограммами.
И если вы уже попробовали все диеты, которые только можно найти в поисковике, то мы предлагаем вам новый подход к проблеме.
В этой статье мы расскажем вам, как правильно рассчитать белок для похудения и наконец-то победить в этой войне.
Итак, готовы к новым знаниям и новому телу? Тогда начнем!
Как рассчитать белок для похудения.
Как рассчитать белок для похудения
Для тех, кто хочет похудеть, белки остаются важнейшим питательным компонентом. Для поддержания и построения мышечной массы, белки нужны в достаточном количестве, чтобы организм мог сжигать больше калорий и эффективно сжигать жир.
Но как рассчитать, сколько белка нужно употреблять в день для похудения?
Определите свою целевую массу тела
Первый шаг в расчете белка для похудения - установление целевой массы тела. Чтобы это сделать, нужно определить свой идеальный вес с учетом возраста, роста, пола и структуры тела. Этот показатель можно узнать с помощью онлайн-калькулятора или обратиться к специалисту.
Найдите оптимальный уровень потребления белка
Следующий шаг - найти оптимальный уровень потребления белка для поддержания мышечной массы и сжигания жира. Обычно рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,5 грамм белка на килограмм своего идеального веса.
Рассчитайте количество белка- Как рассчитать белок для похудения- СВОБОДНО, необходимое для похудения
Если вы хотите похудеть, нужно снизить количество потребляемых калорий. Чтобы сохранить мышечную массу и эффективно сжигать жир, нужно сохранять подходящий уровень потребления белка.
Для расчета количества белка, необходимого для похудения, умножьте свой идеальный вес на уровень потребления белка. Например, если ваш идеальный вес 70 кг, а уровень потребления белка - 1,5 г/кг, то в день вам нужно употреблять 105 г белка (70 кг × 1,5 г/кг).
Выберите правильные источники белка
Когда вы знаете, сколько белка нужно употреблять в день для похудения, нужно выбрать правильные источники белка. Идеальные источники белка - птица, рыба, яйца, бобовые и тофу. Также стоит включить в рацион орехи, семена и молочные продукты.
Следите за своим потреблением белка
Наконец, чтобы достичь своей цели по похудению, нужно следить за своим потреблением белка. Включайте белок в каждый прием пищи и отслеживайте количество потребляемых калорий.
Вывод
Рассчитать белок для похудения легко, если использовать описанные выше шаги. Не забывайте употреблять белок в сочетании с умеренными упражнениями и здоровым образом жизни. Это поможет сбросить вес- Как рассчитать белок для похудения- НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, сохранить мышечную массу и достичь желаемых результатов.
https://kolos-consulting.com/question/koktejly-dlya-pohudenyya-yz-sportyvnogo-pytanyya/